事实上，备孕比怀孕更重要。科学合理的备孕不仅能使孕妇做好孕前准备，还能帮助孕妇顺利度过孕期。有效提高优生概率，备孕期对夫妻双方都至关重要。家人们也都应该意识到备孕的重要性，需要全家人的参与和配合。

　　1.健康饮食

　　现在的只是总以大米，白面为主，总吃容易导致B族维生素缺乏，经常吃粗粮可以起到辅助作用，还要注意食物多样化，保持饮食平衡。在孕前三个月，要特别注意增加维生素和蛋白质的摄入。可以多吃新鲜的时令蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，此外，我们还可以吃一些粗纤维食物，如红薯、土豆等。这些食物富含膳食纤维，这对孕前控制体重非常重要。多吃含碘丰富的食物。孕期和早孕期缺碘对胎儿也有严重危害，因此在孕期准备时要注意补碘。如海带、紫菜、扇贝等。

　　2.不要喝酒

　　对于准备怀孕的夫妇，最好远离酒精。因此它不仅会影响女性的正常怀孕，甚至对下一代的健康造成直接的不良影响和障碍。因为体内的酒精，会导致内分泌失调，影响卵子或精子的正常发育，最终导致受精卵异常。进一步影响妊娠和胚胎的正常发育。

　　3.在医生指导下用药

　　备孕期间，应避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。如果有任何疾病需要药物治疗，记得在医生指导下用药，一定不要自己吃药，因为有些药物在怀孕的某个阶段是绝对禁止的，必须去医院找医生开合适的药，做到科学用药。

　　4、放松心态

　　备孕期间保持放松的心态是非常重要的。很多女性在备孕期会非常紧张，怕不能自然怀孕，精神压力也比较大，长期维持这样的状态，不利于怀孕。尽量保持身心愉悦，及时与丈夫或家人沟通，积极解决问题，及时缓解不良情绪，男方也要调整好自己的情绪，以免因为孕期准备而长时间过于紧张。否则，不仅会影响怀孕的概率，还会给个体带来严重的心理负担，造成一些心理健康问题。

　　5、补充叶酸

　　建议在计划怀孕前3个月补充叶酸，可以预防妊娠期胎儿神经管缺损。这样，各种食物所提供的营养可以相互补充，满足人体的营养需求；补充叶酸可以预防孕妇贫血；它还可以降低出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷。如果妇女在怀孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，可以减少50%-70%的神经管缺陷风险。