怀孕了可以吃粗粮一类的东西吗?怀孕初期可以吃的粗粮有哪些?
作者:诺桑 浏览:279 发表时间:2021-05-17 16:25:41

  一些年轻的夫妻发现怀孕后,会很兴奋和激动,全家人也会跟着一起高兴,因为即将迎来一个小生命,会给家庭带来很多的欢声笑语。在这个时候,家人对孕妇也是呵护有加,希望把最好的东西都给孕妇,因为此时孕妇的健康与否,会直接影响到腹中的胎儿,那么怀孕了可以吃粗粮一类的东西吗?怀孕初期可以吃的粗粮有哪些?

  有些人认为,想要保证孕妇和胎儿有足够的营养,需要多让孕妇吃一些大鱼大肉和细粮,实际上这种想法是错误的,在怀孕后,应该让孕妇经常吃一些粗粮,才能够让身体更健康,胎儿发育的更好。

  如果孕妇经常吃细粮,会导致体内一些营养元素缺失,比如每天都以白米饭和面食为主,容易造成维生素B1缺乏;如果经常吃大鱼大肉,会导致营养过剩,脂肪堆积,形成肥胖。无论是缺乏维生素B1,还是孕妇肥胖,对于胎儿的发育都是不利的。

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  孕妈在孕期应该多吃一些粗粮来保证营养的均衡,不但能保持自己的身材,还对胎儿的发育有好处,尤其是以下3种粗粮:

  粗粮一、玉米

  玉米是我们生活中很常见的食物,不要小瞧了玉米,它的营养成分很高,含有丰富的维生素、矿物质、镁等,这些营养物质都是孕妈和胎儿所需要的,怀孕后常吃玉米,可以促进肠胃消化,清除体内垃圾,加快新陈代谢,还能减少多余脂肪的摄入,防止肥胖,保持身材,所以孕妈应该多吃玉米。

  粗粮二、红薯

  红薯里含有钙、铁、维生素等微量元素,在粗粮当中,算是最有营养的食物之一,除此之外,红薯内还含有类似于雌性激素的营养元素,孕妇吃了之后对皮肤很好。常吃红薯,还能促进胆固醇的代谢,防止孕妈患上心脑血管疾病。但是如果孕妇血糖比较高,是不可以吃红薯的。

  粗粮三、荞麦

  荞麦中含有丰富的膳食纤维,同时还有铁、锌、锰等元素,能够促进孕妇吸收更多的营养,荞麦还含有赖氨酸,这种成分可以促进胎儿的发育。孕妇常吃荞麦,可以增强自身的抵抗力,变得不容易生病。

  虽然孕妇常吃粗粮有好处,但很多人不喜欢吃粗粮,觉得粗粮的口感不好,这时孕妈可以采用粗粮细作的方式,比如加一些青菜在一起吃,再加入一些调味料,这样可以增加粗粮的口感。

  吃粗粮的时候,也有一些注意事项:

  1、吃粗粮时,注意不能与补钙的奶制品同时吃,因为粗粮都含有丰富的膳食纤维,这种成分会影响钙吸收;

  2、吃粗粮时,应该多喝汤,因为如果只吃粗粮的话,很容易造成孕妈便秘;

  3、不宜长期吃粗粮,每周吃4-5顿就可以了,不然会影响孕妇的消化。

  总之,女人怀孕后,要注意影响均衡,不能总吃细粮,应该合理饮食,这样对自己和对胎儿都有好处,孕妈如果想拥有完美的身材,而且还不影响胎儿的发育,那赶紧吃些粗粮吧。


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