如何科学备孕三胎?备孕三胎需要注意些什么?
作者:诺桑 浏览:158 发表时间:2021-12-03 17:19:18

  三胎政策开放啦!三胎政策的开放也让好多年轻的爸妈在思考一个问题“如何科学的备孕”,作息时间不规律、饮食都有可能是我们备孕不成功的原因,那么如何科学备孕三胎?备孕三胎需要注意些什么呢?

  调整生活方式

  健康的生活方式绝对有益于生育力的提升。比如,合理调整自身压力、充足的睡眠、规律的运动、健康的膳食。

  体重:

  体重会影响受孕的原因之一,人大脑中垂体生成两种促排卵激素——促卵泡激素和黄体生成素。如果体重处于肥胖体重指数的两个极端,就会影响上述激素分泌,进而影响怀孕。

  如果体重过轻,就会影响卵泡激素和黄体生成素的周期性分泌,表现为月经失调或闭经和无排卵。

  如果体重过高,会导致体内胰岛素分泌过多,从而产生过多的雄性激素,影响卵泡发育,进而导致无排卵。

  运动:

  适度运动可以改善生育力,但是每周超过5小时的剧烈有氧运动会削弱生育力。可能是由于进行过量的运动,从而导致人体内储存资源的损耗变化,会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。成年人最好每天进行30分钟的适度有氧运动,

  压力、睡眠、烟酒等其他有毒物质都会导致不孕不育。

如何科学备孕三胎.jpg

  饮食与怀孕

  一、碳水化合物与血糖:

  碳水化合物分为单纯碳水化合物和复合碳水化合物。单纯碳水化合物极易被吸收,很快转化为葡萄糖,尤其像白面包、糖果、蛋糕及早餐麦片这样精加工食品,会促使体内葡萄糖含量急升骤降。复合碳水化合物大多数富含纤维、需要较长时间消化、能量转化进程缓慢,主要包括燕麦、大麦、糙米、蔬菜水果等食物。

  碳水化合物与生育力:

  当总摄入高血糖负荷的食物时,会比正常女性面临更高风险的排卵异常,这可能与胰岛素抵抗及其对性激素的影响有关。女性在减少天然脂肪酸摄入的前提下摄入精制碳水化合物,会增加无排卵性不孕症的概率。

  二、膳食脂肪:

  影响卵巢功能的既不是人体摄入的脂肪总量,也不是如不饱和脂肪、单不饱和脂肪或多不饱和脂肪之类的特殊脂肪。当人体摄入较多反式脂肪,会增加无排卵性不孕症的概率。可以帮助识别反式脂肪的方式是在产品营养标签中确认有无“部分氢化植物油”的字样。

  单不饱和脂肪有助于控制胰岛素及血糖含量,这两项指标的稳定有助于提升生育力,多不饱和脂肪是另一个理想的选择,主要来自于鱼类、豆类食品以及多种植物油。

  三、蛋白质:

  肉类和家禽是蛋白质的主要来源,海鲜、鸡蛋、豆角、豌豆、坚果、种子也可以很好地提供蛋白质。研究发现,相对于蛋白质摄入量较低的女性而言,摄入量较高的女性更容易发生排卵问题,你的菜单中多准备一些富含植物蛋白质的食物,少准备一些富含动物蛋白质的食物。

  豆类食物富含蛋白质,能够很好替代动物蛋白质,易于保存的豆类植物有白豆、海军豆、利马豆、黑豆、豇豆、鹰嘴豆等。

  与低脂或脱脂的奶制品相比,食用全脂奶制品可以增加怀孕概率。研究发现食用过量低脂奶制品,会增加出现排卵问题的风险。食用全脂奶制品反而降低出现排卵问题的风险。在保持热量摄入持续稳定的同时,每天喝一杯全脂牛奶,有助于降低排卵异常的风险。

  四、咖啡因

  目前并没有明确咖啡与不孕之间的联系。研究发现,苏打降低受孕概率,而茶叶提升受孕率。生殖专家还是建议每日咖啡因的摄入量控制在200-300毫克。


上一篇: 新冠疫情下应该如何备孕?如何做好备孕防护?

上一篇: 女性宫寒应该如何备孕?宫寒如何调理生男孩?

科学方法检测男女,准确率高达99.99%
孕4周即可,支持全国检测,安全无创,8年专业服务经验,不准确退全款!
联系我们