刚怀孕吃什么最好最营养?吃什么比较有营养?
作者:诺桑 浏览:30 发表时间:2021-11-24 17:24:20

  女性怀孕后,胎儿将在母亲的子宫中生活280天左右,在此期间,孕妇不仅要负担着孕期子宫和乳房的增大,血容量增多等孕期供给,还要保证胎儿生长发育所需的全部营养,如果孕妇在孕期不注意营养或偏食,会造成胎儿先天不足,胎儿生长缓慢或异常,甚至早产,所以孕期饮食对孕妈妈很重要,那么刚怀孕吃什么最好最营养?吃什么比较有营养呢?

  鸡蛋

  鸡蛋营养价值高,蛋白质丰富,利用率高,营养成分全面均衡,人体所需的七种主要营养素除了膳食纤维,其余鸡蛋中全都有,鸡蛋最有价值的一点是可以提供更多优质的蛋白质,鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸,不仅有利于婴儿大脑发育,还有利于提高产后母乳质量,是准妈妈的理想饮食,准妈妈一天吃两个鸡蛋比较合适,一天最多不超过四个鸡蛋。

  核桃

  核桃含有亚油酸、亚麻酸和丰富的蛋白质、磷、钙、维生素a等营养成分,由于含有较多的不饱和脂肪酸,可以增强脑血管的弹性,促进神经细胞的活力,所以它具有各种健脑食品的优点,是大脑健康发达的基本保证。孕前三个月是胎儿大脑发育的关键期,准妈妈可以在孕前三个月多吃核桃。

刚怀孕吃什么最好最营养.png

  黄豆或豆制品

  蛋白质是一切生命的物质基础,蛋白质来源有两种:一种是动物蛋白,如奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类、鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,另一种是植物蛋白质,各种豆类及其制品,如黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等,以及谷类、干果类,如大米、面粉、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

  其中,黄豆富含8种必需氨基酸,被誉为“植物蛋白之王”,它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸,是孕妇孕前3个月理想的饮食胎教食品。

  动物肝脏和莴苣

  动物肝脏和莴苣富含叶酸,宝宝的成长离不开叶酸。因此,孕妇在妊娠早期应补充叶酸,一般需要每天服用叶酸0.4 mg,如果家里有相关遗传病,需要每天服用4 mg。除了莴苣和动物肝脏,瘦肉和深绿色蔬菜都富含叶酸。

  虾(虾皮)

  虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每500克虾皮含钙量高达50克,怀孕初期吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养,还可以促进宝宝大脑的发育,所以虾或虾皮是准妈妈补充微量元素和饮食胎教的好食物。但是,有过敏反应的准妈妈要谨慎饮食。

  富含维生素c的水果

  准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠檬木汁或橙汁,或者多吃青菜和新鲜水果,每天可以服用C500毫克的维生素C,早餐和晚餐后各一次或250毫克,孕妇适当补充维生素C,可以维持血红蛋白水平,预防感冒,准妈妈多吃富含维生素C的水果,出生的宝宝记忆力强,头脑清醒,思维敏捷,所以怀孕初期饮食胎教少不了它。

  此外,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含糖和多种维生素等营养物质,尤其是高纤维含量,有利于宝宝的发育和后天记忆的增强,被称为“益智水果”,准妈妈每天吃一两个苹果,满足补锌需要,适合饮食胎教。

  小米

  怀孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻。孕妇补充丰富的营养非常重要,小米含有高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和维生素B2,还含有高胡萝卜素和纤维素,对人体非常有益。

  准妈妈在整个怀孕期间非常注意吃什么食物,每个月应补充相关营养素和有益食物,同样,准妈妈也要警惕不适合吃的食物,整个孕期都要禁止食用,这样才能达到整个孕期饮食胎教的良好效果,保证准妈妈的饮食对宝宝的有益效果。


上一篇: 备孕可以喝啤酒吗?会不会有什么影响?

上一篇: 怀孕能不能敷面膜?敷面膜对胎儿有影响吗?

科学方法检测男女,准确率高达99.99%
孕4周即可,支持全国检测,安全无创,8年专业服务经验,不准确退全款!
联系我们