孕期营养怎么补充?孕期怎么吃才更健康呢?
作者:诺桑 浏览:38 发表时间:2021-11-16 21:35:18

  孕妈们,怀孕是人生的一件大事,营养在整个怀孕期间至关重要,美食在左,健康在右,孕妈妈们面对美食该如何选择?吃得好不好,补得对不对,完全可以提前干预,帮助大家解决孕期营养管理的困扰!今天小编科普血糖管理之孕期怎么吃更健康!

  对于糖妈来说不光要保证自己吃饱,还要保证宝宝的营养充足,并且血糖还得控制好,做到几方面的平衡真不是件容易的事!

  营养门诊中经常有糖妈在问:什么可以吃?什么不能吃?

  别着急,孕期准备了各种美食,有了关于这些小知识,学起来,巧妙掌握自己的“食糖量”。

  煮烂的食物由于颗粒变小、质地更柔软,更容易被消化吸收,血糖在短时间内上升速度也就越快,相比而言,干饭消化吸收和排空较慢,所以餐后血糖上升得更缓。

  建议糖妈们尽量选择干的食物吃,少吃面糊、稀饭。真想吃稀的咋办?可以适量喝一些杂粮粥,如小米粥等,但不宜煮得太烂。

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  每天保证500-600克的蔬菜摄入,蔬菜以叶类蔬菜为主,如油菜、小白菜、韭菜、芹菜、瓢儿菜、莴笋、空心菜、菠菜、绿豆芽……

  尽量选择高蛋白低脂肪的瘦肉类食物,如鱼虾、去皮的鸡鸭、牛肉、瘦猪肉等,大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆富含优质蛋白质、膳食纤维,脂肪含量低,建议孕妈每天摄入一定量的大豆及其制品,包括豆腐、豆浆、豆干等。

  奶类是钙的最好的食物来源,包括牛奶、羊奶等动物奶,酸奶等发酵奶制品,以及奶酪等。糖妈每天要保证500ml左右的奶类摄入。

  忌油炸、油煎食物

  忌脂肪高的食物,如油炒饭、油煎鸡蛋、各种肉汤(骨头汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等)

  不宜吃含淀粉高的食物,如土豆、红薯、山药、芋头。如果要吃,应减少相应的主食量。

  不宜吃太多坚果,如花生、瓜子、核桃、松籽等。

  不宜吃纯淀粉类、糯米类食物。如米粉、米线、凉糕、凉粉、粉肠、汤圆、叶儿粑、粽子等。

  不宜吃太咸,忌咸蛋、咸鱼、腊肉等。

  不宜吃各种含蔗糖、白砂糖的甜食,如面包、蛋糕、饮料、蜜饯、冰淇淋等

  不宜吃含糖分含量高的水果,如山楂、柿子、枣子、无花果、罗汉果、桂圆、荔枝、红提

  不宜吃甜醋、海鲜酱、甜面酱、沙拉酱

  添加糖是指人工加入到食品中的糖类,常见的有白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、果糖等。添加糖是纯能量食物,过多摄入可增加龋齿、肥胖、糖尿病、血脂异常等发生的风险,因此,要减少添加糖摄入,每天最好不要超过25克。

  添加糖的来源主要包括各种糖果、甜品、糕点、含糖饮料等食品,以及烹饪中加入的糖,如拔丝地瓜、糖醋排骨等。日常饮食中应少吃这些食物。

  糖尿病孕妇中80%以上为GDM又称为妊娠期糖尿病,糖尿病合并妊娠者不足20%。GDM患者糖代谢多数于产后能恢复正常,但将来患2型糖尿病机会增加,糖尿病孕妇的临床经过复杂,对母儿均有较大危害,必须引起重视。


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