孕妈们，怀孕是人生的一件大事，营养在整个怀孕期间至关重要，美食在左，健康在右，孕妈妈们面对美食该如何选择？吃得好不好，补得对不对，完全可以提前干预，帮助大家解决孕期营养管理的困扰！今天小编科普血糖管理之孕期怎么吃更健康！

　　对于糖妈来说不光要保证自己吃饱，还要保证宝宝的营养充足，并且血糖还得控制好，做到几方面的平衡真不是件容易的事！

　　营养门诊中经常有糖妈在问：什么可以吃？什么不能吃？

　　别着急，孕期准备了各种美食，有了关于这些小知识，学起来，巧妙掌握自己的“食糖量”。

　　煮烂的食物由于颗粒变小、质地更柔软，更容易被消化吸收，血糖在短时间内上升速度也就越快，相比而言，干饭消化吸收和排空较慢，所以餐后血糖上升得更缓。

　　建议糖妈们尽量选择干的食物吃，少吃面糊、稀饭。真想吃稀的咋办？可以适量喝一些杂粮粥，如小米粥等,但不宜煮得太烂。

　　每天保证500-600克的蔬菜摄入，蔬菜以叶类蔬菜为主，如油菜、小白菜、韭菜、芹菜、瓢儿菜、莴笋、空心菜、菠菜、绿豆芽……

　　尽量选择高蛋白低脂肪的瘦肉类食物，如鱼虾、去皮的鸡鸭、牛肉、瘦猪肉等，大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆富含优质蛋白质、膳食纤维，脂肪含量低，建议孕妈每天摄入一定量的大豆及其制品，包括豆腐、豆浆、豆干等。

　　奶类是钙的最好的食物来源，包括牛奶、羊奶等动物奶，酸奶等发酵奶制品，以及奶酪等。糖妈每天要保证500ml左右的奶类摄入。

　　忌油炸、油煎食物

　　忌脂肪高的食物，如油炒饭、油煎鸡蛋、各种肉汤（骨头汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等）

　　不宜吃含淀粉高的食物，如土豆、红薯、山药、芋头。如果要吃，应减少相应的主食量。

　　不宜吃太多坚果，如花生、瓜子、核桃、松籽等。

　　不宜吃纯淀粉类、糯米类食物。如米粉、米线、凉糕、凉粉、粉肠、汤圆、叶儿粑、粽子等。

　　不宜吃太咸，忌咸蛋、咸鱼、腊肉等。

　　不宜吃各种含蔗糖、白砂糖的甜食，如面包、蛋糕、饮料、蜜饯、冰淇淋等

　　不宜吃含糖分含量高的水果，如山楂、柿子、枣子、无花果、罗汉果、桂圆、荔枝、红提

　　不宜吃甜醋、海鲜酱、甜面酱、沙拉酱

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、果糖等。添加糖是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿、肥胖、糖尿病、血脂异常等发生的风险，因此，要减少添加糖摄入，每天最好不要超过25克。

　　添加糖的来源主要包括各种糖果、甜品、糕点、含糖饮料等食品，以及烹饪中加入的糖，如拔丝地瓜、糖醋排骨等。日常饮食中应少吃这些食物。

　　糖尿病孕妇中80%以上为GDM又称为妊娠期糖尿病，糖尿病合并妊娠者不足20%。GDM患者糖代谢多数于产后能恢复正常，但将来患2型糖尿病机会增加，糖尿病孕妇的临床经过复杂，对母儿均有较大危害，必须引起重视。