如何缓解孕期不适?有什么方法可以缓解孕期不适?
作者:诺桑 浏览:42 发表时间:2021-11-01 17:09:39

  女人10个月孕育生命非常辛苦,不仅劳心劳力又得忍受各种不舒服,怀孕因荷尔蒙变化的关系,时常让孕妈咪有诸多不适症状,诸如水肿、便秘、频尿、腰酸背痛、恶心想吐等…这让不少女性对於怀孕一事感到却步不敢生小孩,不过生孩子其实也是场甜蜜的负担,那么如何缓解孕期不适?有什么方法可以缓解孕期不适呢?

  1、孕吐

  怀孕初期会常有恶心、想吐的感觉,尤其闻到特殊味道,会立刻头晕想乾呕,此种症状称为孕吐,主要系因体内荷尔蒙增加分泌,加上黄体素也跟着升高,进而影响肠胃道功能,使肠胃蠕动趋缓丶排空变慢,引发胃灼热丶胃食道逆流造成反胃、恶心。

  想改善孕吐的不适,最佳方式在於勿空腹丶少量多餐丶饮食清淡,让肠胃能较好消化,避免高脂、辛辣等重口味刺激性食物,流质食物也别摄取太多,早上起床可以吃点乾食如苏打饼乾,能减缓孕吐状况。

  2、便秘

  由於怀孕时,黄体素的分泌会使平滑肌松弛,让肠胃蠕动变慢,造成孕妇常有便秘的情况发生,也因为经常便秘,加上活动量降低丶血液循环变差,使痔疮开始出现。

  想改善便秘甚至痔疮,准妈咪可以先从改善日常饮食开始,多多食用高纤蔬果丶水一定要喝足够,加上适量运动可以帮助肠胃蠕动快一些,如果想要使用软便剂或浣肠,一定要依医生指示才可以使用,否则自己乱使用的话,恐诱发子宫收缩,提高早产风险。

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  3、水肿

  怀孕愈到後期,胎儿渐渐长大也撑大子宫与腹部,使得子宫压迫骨盆和下肢,造成血液循环变差,进而引发生理性水肿,因此孕妈咪不需担心多喝水会造成水肿。

  想改善水肿症状,晚上睡觉前可以抬抬脚、按摩腿部,或手脚泡热水,以活络血液循环,睡觉时也可以把脚垫高,有效让水肿消退;另外,孕妈咪注意别让自己站太久丶坐太久,避免维持同一姿势时间过长,平时多多走动也有帮助。

  4、频尿

  怀孕初期和後期,由於子宫胀大会开始压迫到膀胱,造成频尿状况发生,让准妈咪一直会有尿液感出现,要注意千万别憋尿,可以多多喝水以防泌尿道感染或膀胱炎。

  频尿现象属正常情况,建议孕妇在睡前两小时尽量不要摄取水分,以防半夜醒来次数增加,影响睡眠品质,或者是睡觉时憋尿,产生危害健康疑虑;另外,因为子宫压迫膀胱缘故,有时咳嗽或大笑时会有尿失禁症状,孕妈咪可以在孕期与产後学做凯格尔运动,有效改善尿失禁。

  5、抽筋

  不少孕妈咪睡眠品质不佳,除了频尿导致之外,抽筋也是原因之一,孕妇整个孕期都有可能有抽筋状况发生,主因在於钙含量过低丶或盐分不足引起,且怀孕至後期,胎儿越涨越大情况下,骨骼与四肢开始发育,进而吸收母体的钙质,使孕妇更容易缺钙,不过抽筋也不能全怪罪钙含量减低,有时是因体重增加,使肌肉造成负担丶疲劳而产生抽筋情况。

  想改善抽筋症状,建议孕妈咪一天应摄取1000~1500mg的钙质,可多吃起司、牛奶丶钙片等,多多按摩和热敷小腿,也随时保持下肢温暖,可以降低发生抽筋的机率唷!


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